z hantlami

[...] maszynie siedząc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3s Barki: Unoszenie sztangi w przód 3s Triceps: Pompki odwtotne 2s Biceps: Modlitewnik 2s C Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] grzbietu - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej i rozpiętki na maszynie 4. Mięśnie naramienne - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy - wyciąg na maszynie/dipy 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy - Uginanie przedramion z hantlami

[...] 4x8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli w skosie 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: Wyciskanie hantli/unoszenie hantli bokiem 3x10 Bicepsy: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x25 Brzuch: ABS2 co mam w nim poprawić ? Prosze o podpowiedzi [...]

[...] sztanki na ławce poziomej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 Środa : nogi, triceps Uginanie kolan ze sztangą na plecach 12/10/10/8/6 Przysiady wykroczne [...]

[...] nogi: przysiady ze sztanga 3x15 nogi: hip thrusty ze sztanga 3x15 plecy: wiosłowanie sztangi 3x15 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3x15 barki: unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x15 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x15 brzuch: skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc 3x15 [...]

[...] 10 staly ciezar Środa: plecy + biceps + przedramie podciąganie na drążku 4x 8 martwy ciąg 4x 12 10 8 6 wiosłowanie 4x 12 10 8 6 uginanie ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 uginanie podchwytem 2s 15 uginanie nachwytem 2s 15 Piatek: bary + kaptury + nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 2x6,5 Francuz w opadzie wzdłuż tułowia Piątek - Nogi i Biceps (uda, łydki robię po klacie lub plecach, zależy od dnia) 3x6,5,4 Przysiad ze sztangą 3x6,5,4 Suwnica 2x6,5 Unoszenie nóg na maszynie 2x6,5 Prostowanie nóg na maszynie 2x6,5 Uginanie z hantlami na ławce skos + 2x6,5 Modlitewnik 2x6,5 Modlitewnik młotkowo 2x6,5 Uginanie z linkami,

[...] -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Niedziela PLECY + LYDKI -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p

[...] przestanę jutro... zacznę za tydzień... itp itd". Wziąłem się za siebie, jestem zdeterminowany, waha zbita jużdo 73,5 kg ale nie chce iść niżej. Ćwiczę, biegam, ćwiczę z hantlami, jakieś aeroby też się zrobi. Chciałbym być chudszy i nabrać trochę mięśnie, po prostu chcę się zmienić. I tutaj pytanie do Was: Jaka dieta, jaki trening, co robić? [...]

[...] wyciagu górnego 4s 10-8-6-6 wiosłowanie sztangą 4s 10-8-6-6 przyciaganie- wyciąg dolny 4s 10-8-6-6 uginanie z podparciem o kolano 3s 10-8-6-6 uginanie siedząc z supinacją hantlami 3s 10-8-6-6 uginanie lamaną 3s 10-8-6-6 Piątek: barki + nogi + lydki + kaptury wyciskanie zza kark 4s 10-8-6-6 unoszenie ramion w przod ze sztangą 4s 10-8-6-6 [...]

[...] -wspiecia na stojaco CZWARTEK: barki: -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenia na boku -unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce -szrugsy Nogi: -przysiady -wykroki z hantlami -martwy ciag na prostych nogach PIĄTEK biceps: -uginania ze sztanga -uginania na lawce skosnej -uginania z hantla na modlitewniku Triceps: -wyciskanie w waskim [...]

[...] - 17 kg 5x10 triceps hantlem - 4kg 5x10 biceps hantlem - 10kg 5x10 biceps łamaną - 20kg 5x10 barki sztangą - 25kg 5x10 Środka klatka płasko od 50kg 5x5 dokładam 5kg barki hantlami 4kg 5x10 plecy/wiosłowanie 42kg 5x10 wykroki ze sztangą 30kg 5x10 wyskoki ze sztangą 20kg 5x5 Czwartek przysiady - od 55kg 5x5 dokładam 5kg podrzut - 22kg 5x10 [...]

Witam, mam pytanie do wyjadaczy. Od czasu zacząłem dość ostro robić skoks hantlami (+dipsy, rozpiętki) aby pobudzic gorne miesnie klatki, jednak w rezultacie zaczela sie bardziej uwypuklac czesc zaznaczona na ZIELONO. Co sprawia że klatka dość dziwnie wyglada z boku. Co zrobić aby zrobić trochę mięsa w okolicach fioletowego kółka? - Czy wyc. [...]

[...] drążku 4 max -wiosłowanie sztangą 4*12,10,8,8 -wiosłowanie hantlą w podporze 4*8-10 -skłony „dzień dobry"4*8-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*8 -naprzemienne hantlami z subinacja 3*8-10 -hantla na modlitewniku 3*8-10 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4*20-25 ŚRODA: wolne CZWARTEK: Barki Barki: -wyciskanie zza karku 4*8 [...]

[...] maszyna 20,15,15,10 Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 - unoszeniesztangielek bokiem 12-10-10 - unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 Do tego brzucha w kazdy dzien tr: unoszenie nóg w w zwisie 10-10-10-10 brzuszki z hantelkiem 15-15-15-15 Co myslicie o treningu pleców? Czy wioslo hantlami zamienic na zwykłe? Prosze o ocene

[...] 8 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 12 10 8 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] sztangi sprzed glowy 3s 10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 10/8 Przedramie : Obracanie przedramion z hantlami 2s 10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka [...]

[...] ze sztanga 5x10 - wznosy na palce ze sztanga 5x15 - wykroki ze sztanga na barkach 3x10 Czwartek BICEPS - uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6 - uginanie ramion z hantlami mlotkowe 4x10 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4x8 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednoracz 4x8 - prostowanie ramion w opadzie tulowia 4x10 - wyciskanie [...]

[...] przed głową 12/10/8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 Coś poprawić? Jakie jeszcze ćwiczenia mogę stosować na nogi z tym sprzętem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] jakim czasie będę mógł do tego wrócić, gdyż bardzo zależy mi na tym, bo po co miałbym chodzić na siłkę jakbym nie mógł np robić wyciskania na klatę czy wykonywać ćwiczeń z hantlami.. Proszę o pomoc, gdyż nie wiem co myśleć, zależy mi na ćwiczeniu i chciałbym do tego jak najszybciej wrócić, lecz zrośnięcie kości wymaga czasu :( Zmieniony przez - [...]